养成睡眠好习惯 才能拥有好睡眠

　　养成睡眠好习惯 才能拥有好睡眠，随着太阳落下，又一个夜晚即将到来，在周围同学轻快地向家迈步时，小薇的身影却显得疲惫又沉重。她已近三周未能正常入睡了，在许多静谧的深夜，总有各种烦忧让她辗转反侧，难以入眠。昨晚，她回家后便盯着滴答滴答的闹钟，随着夜色临近，她也变得更加焦虑，担心自己今晚又会失眠，明天上课又会犯困，担心自己身体变差，会一直失眠。在各种担忧的包围下，直到凌晨，她才迟迟睡去。

　　小薇母亲说，女儿自上周考试开始前便难以入睡，开始是因为过度担心考试，现在则渐渐转变为对睡眠本身的担忧，而这样的焦虑也渐渐转移到小薇母亲的身上。

　　最近一段时间，小薇常常要求母亲晚上陪着自己，由于小薇入睡需要花费很多时间，小薇母亲也不得不一起熬到深夜，这也影响了母亲的工作。在网上查阅相关资料后，小薇母亲也试图通过鼓励孩子看书、做题等方式帮助入睡，但每次看到小薇因做题绞尽脑汁，又担心这反而让小薇难以入睡。最终，为帮助孩子转移对睡眠的注意力，缓解焦虑，她在晚上拿出手机给孩子使用，孩子往往玩两个小时手机后便能入睡。

　　但最近几天，小薇的情况似乎没有任何好转，更加依赖母亲。小薇每天仍然需要玩手机到凌晨才能入睡，而且因父亲不给手机而拒绝父亲陪伴，只让母亲陪着她。原先愿意尝试的看书、做题等方式也总感到烦躁，看一下就看不进去了。母亲束手无策，只好每晚陪着小薇玩手机，为她的睡眠担心。

　　我们可以梳理一下以上情况：两周前，小薇因对考试的担忧影响了睡眠，之后，她对于考试的焦虑慢慢发展成为对于睡眠的焦虑，严重影响了第二天的精神状态和学习效率，甚至对自己的情绪也有一些不良影响。而小薇母亲为了帮助女儿改善睡眠，最终却让她玩手机，这反而进一步影响了女儿的正常作息。

　　针对小薇的睡眠问题，可以通过改善认知与睡眠习惯的方式帮助其改善睡眠。一方面小薇在学校的学习中确实存在着一定的压力，对自己期望过高最终给自己带来了过大的压力，需要进行调整;另一方面，小薇现在过于关注自己的睡眠状态，总担心自己休息不好，因而也需要帮助小薇缓解对睡眠本身的焦虑。可通过冥想、呼吸放松、睡前听舒缓音乐等方式，帮助小薇改善睡眠。从睡眠习惯入手，小薇由于晚上睡眠不好，经常会在白天补觉，而白天的睡眠时间过长反而进一步影响了晚上的休息。为了保证晚上能更快入睡，除了30分钟左右的午睡时间之外，应避免其他任何白天睡眠。

　　此外，我们也了解到小薇有在床上看书、写作业的习惯，如果将这些行为转移到书桌上，让床仅仅作为睡觉的场所，也有利于小薇更好地入睡。

　　从母亲的角度看，虽然女儿常常要求母亲在睡觉时陪着她，但为了帮助女儿缓解焦虑情绪，把手机给女儿使用的方式显然不妥。女儿平时只有周末才有机会使用手机，现在则可以睡眠不好为由使用手机，这对女儿改善睡眠反而是一种阻力，而且在睡前使用手机也会使大脑更兴奋，更难以入睡。

　　母亲的陪伴确实可以在一定程度上帮到女儿，但这种陪伴应该在女儿睡前，通过倾听交流，提供情感上的支持和温暖，来帮助女儿缓解学习或睡眠上的焦虑，以促进女儿入睡。但女儿入睡后，家长应回自己房间，给女儿一个安静的场所，避免自己的焦虑进一步传递到女儿身上。

　　人的一生有将近三分之一的时间在睡眠中度过，良好的睡眠对我们日常生活和工作很重要，我们应该养成良好的睡眠习惯，积极调节自己的情绪，避免过度伤心或焦虑影响到睡眠。但如果自己确有睡眠不好的情况，也不要过于担心，应接受自己睡眠不好的现状，并努力通过多种方式去改善，这样才能走出失眠的困境。

　　美好的一天始于睡眠，祝我们每晚都能做个好梦。

　　春夏季节 孩子手脚脱皮怎么办？春夏季节，阳光普照，孩子们沐浴着阳光，沉浸在大自然的怀抱里尽情玩耍。可每到这个季节，总有一些孩子会出现手脚脱皮的症状。引起孩子手脚脱皮的原因很多，常见的有以下两种。

　　6岁的天天上幼儿园中班，近两年，每到这个季节，天天的两只小手都会莫名长出很多小水泡，特别痒。这些天，这些症状又出现了，他忍不住去抓，有些水泡抓破后脱皮了，有些地方却越抓越多。妈妈带他来到市皮肤病医院就诊，该院皮肤科王一雯医生仔细查看后说，这是“汗疱疹”，每逢春夏出现，手上的小水泡刚开始比较少，后来参加户外活动多了，接触了许多花花草草、土壤沙子，手脏了又反复用洗手液清洗，小水泡就越发越多，瘙痒也加重了。王医生给天天开了外用的药膏，叮嘱他一些注意事项。一周后，天天的症状明显缓解了。

　　王医生说，汗疱疹是一种发生在皮肤的湿疹样超敏反应，局部刺激、精神因素、过敏性体质及神经系统功能失调可能与本病发生有关。皮疹好发于掌跖和指趾侧缘，为针尖至粟粒大小圆形小水疱，自觉不同程度的瘙痒，干涸后形成衣领状脱屑，春季易复发。治疗上以干燥、抗炎、止痒为原则合理选择外用药物，同时寻找并去除接触性刺激因素，适当处理多汗症状，避免精神紧张。

　　4岁的乐乐在家好奇又调皮，总爱赤脚或穿着大人的鞋子到处乱跑。前不久，乐乐喊脚痒，妈妈发现她的脚趾脱皮了，脚底还有几处小红疹子。第二天，乐乐也来到王医生处看病。王医生经过问诊检查后诊断为足癣，俗称“脚气”。“乐乐这么小，怎么也有脚气啊?”乐乐妈妈不解地问。“她常穿大人的鞋子，如果大人有脚气，就容易传染给孩子。”王医生说，乐乐每天洗完澡后两只脚湿湿的，脚趾缝也不擦干，久而久之也容易感染真菌形成脚气。乐乐妈妈恍然大悟，按王医生的要求用药、护理，一周后，乐乐的脚气痊愈了。

　　脚气是由真菌感染足部所致，主要累及足趾间、足跖、足踝、足侧缘的皮肤。夏季气候炎热、潮湿、易出汗，有利于真菌繁殖;双足长期处于多汗潮湿环境，易感染真菌形成足癣。足癣表现多样，足部水疱、脱屑、皲裂、甚至糜烂都有可能得了足癣。癣具有一定传染性，会传染至身体其他部位。足癣治疗要及时、彻底，消灭传染源，注意个人卫生，穿透气性良好的鞋袜，保持足部干燥清洁。

　　王医生说，小朋友手脚脱皮除了以上两种常见原因外，还应注意与手足口病、川崎病、维生素A缺乏症等相对少见的疾病相区别。

　　手足脱皮或多或少都会给患儿带来瘙痒、疼痛等不适感，因此，应及时就医治疗。除了明确诊断、及时用药外，日常的护理也很重要。平时应告诫孩子，双手尽量减少接触刺激性物质，避免使用碱性较强的洗手液或肥皂;大人与孩子接触时也应注意手足清洁，防止感染;保持双手双脚清洁、干燥，适量涂抹保湿霜;如果出现手脚脱皮，不要撕拉脱皮处，以免皮肤出血、感染等。