如何安全科学“跑马” 秋冻如何适度

　　如何安全科学“跑马”

　　“跑一次马、游一座城”。近年来，马拉松比赛仿佛成为一种时尚，以“再不跑你就out了”的势头迅速升级为全民热衷的运动项目。而下半年的马拉松比赛更是频繁。建议马拉松“跑手们”，一定要有适宜的身体条件、良好的心态、持续的系统训练、舒适的运动装备、科学的保险安排，能够快乐、健康地完成赛事。

　　一、系统训练不可少。马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目，带伤奔跑可能引起不可逆的身体损害。跑者在运动过程中对自己的状态要有良好把握和主动调整，不要因为受到鼓励而过于激动、争强好胜，运动超过自身极限。此外，如果比赛当天身体不适，也应理性放弃比赛。

　　二、补水保温要记牢。马拉松由于运动时间长，机体脱水、盐分丢失，体内高温，可能导致中暑、严重脱水、电解质紊乱，也可能因此诱发猝死。故而运动中要注意经常性地补水、保温，注意适当休息，让体能得到恢复。

　　三、放松肌肉关节，远离膝盖损伤。运动前要充分地将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开，可以先慢跑500至800米，以微微出汗为宜，这样做可以积极地调动身体的各项机能。跑步后腿部肌肉紧绷，则可以通过腿后部肌肉伸展来缓解，其做法是平躺后，伸直双腿，将一条腿抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将腿向身体方向拉，并尽可能靠近身体，双腿如此交替进行。此外，在条件允许的情况下，也可通过按摩等方式对肌肉进行放松。

　　四、熟悉场地，做好安全保障。跑者应预先熟悉赛事路线，了解医疗救护、安全保障、补给设置和赛后服务等事宜。最好能有相熟的人一起跑，可以控制节奏和相互激励。还要留意赛事的关门时间，跑者需要综合考虑自己的能力、恢复交通时间、人员疏散等多方面因素的影响。

　　一周病情报告

　　本周阳光好，早晚有点凉，温度适宜，人体感觉舒适。秋高气爽、云淡风轻，正是适宜外出旅游活动的好天气。人民医院的门诊量变化不大，稍有下降，但最高的门诊量仍旧达到近6000号。由于气候稳定、温度适宜，目前疾病的发生率相对较少，医院里亦是以常见病为主。但是随着气温的转凉，疾病会慢慢增加，特别是呼吸道疾病、消化系统疾病和心脑血管疾病，因此要提前做好预防。过敏性疾病如鼻炎等的发生仍旧较高。急诊室的病人稍有减少。肠道传染病的发病情况正常。

　　创可贴是很多家庭药箱必备的外用药，利用率非常高，平时不小心划了手，伤口不深，可以使用创可贴。但如果伤口很深，被铁钉或者玻璃扎了手，这时使用创可贴就会很危险，因为一旦伤口清洁不净，使用创可贴就很容易造成感染，严重的还会引起破伤风。因此，创可贴不可随便使用，要根据实际情况有选择的使用。

　　病房住院有缓解，但个别科室还要预约住院。其他小儿科、外科、妇产科、骨科的住院人数均较多。

　　秋冻如何适度

　　进入秋季，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，特别是寒露过后，冷空气不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”的状况。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利预防呼吸道疾病的发生。如果过早地穿上厚重的衣服，不让身体接受适度的寒冷刺激，会让机体更加娇贵，不利于健康养生。当然，“秋冻”要因人、因时而异，而且要适度。一旦到了深秋时节，气温明显下降，淫雨霏霏，仍是单薄衣裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发疾病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等疾病的中老年人，若不注意天气变化，一旦受凉，往往会导致旧病复发。因此，要顺应气候变化，适时增减衣服，真正正确理解“春捂秋冻，不生杂病”这个谚语。

　　(郑军辉)

　　本栏目由 市人民医院 协办