秋天到了 失眠却更加严重了

　　秋天到了，失眠却更加严重了?

　　入秋后天凉了，心烦气躁的夏季已过，按说是睡眠的好季节，但还是有不少老年人深受失眠的困扰。

　　老年失眠者的痛苦：白天不敢睡，夜里睡不着

　　“我最近晚上睡眠质量很不好，经常失眠，只能睡着两三个小时，而且一直做恶梦，有时还整夜睡不着，胡思乱想，已经连续近一个月出现这种情况了。我白天也不敢睡午觉，生怕睡了午觉，晚上睡不着，可是晚上还是失眠。”因为失眠，60岁刚出头的陈阿姨忧心忡忡，面色憔悴。她到胜山国医馆就诊，咨询正在坐诊的上海光明中医院副主任医师徐振达。

　　记者日常在胜山国医馆和鸣鹤国医馆采访，发现各中医专家门诊门口等待看失眠的老人还真不少。“我昨晚才睡了三四个小时，你呢?”“我也差不多，睡不踏实……”有老人这样相互交流着，很快引来周围老人的共鸣。

　　徐医师介绍，失眠是一种常见的生理心理疾病，是指患者对睡眠时间或质量不满足并日渐影响社会功能的一种主观体验，表现为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度不够或频度过短、早醒、睡眠时间不足或睡眠质量差等，是一种常见病。长期失眠会给人们的正常生活和工作带来严重影响，甚至还可能由此带来意外事故。

　　徐医师说，从中医学来说，失眠属于“不寐”的范畴。中医认为，夏季高温耗伤心气，到了秋天，变成秋乏。《内经》说：“十月万物阳气伤。”心阳受伤，导致心神不宁，出现失眠多梦、难以入睡。所以失眠的人，秋天要把养心这一课补上。

　　失眠怎么办?中医来支招：

　　招式一：晚饭少吃

　　中医讲：“胃不和则卧不安”，中国古代养生讲究“过午不食”，《庄子》云：“日出而作，日落而息，逍遥于天地之间而心意自得。”我们晚饭可以吃一些清淡易消化的食物，做到七八分饱。这样一来，失眠不仅会改善，有些肥胖、高脂血症也会渐渐好转起来。

　　招式二：热水泡脚

　　很多体寒手脚冰凉的患者，可以用艾叶煮水泡脚，达到温经活血作用。失眠相对严重者可以在药方里面加一些夜交藤、龙骨、合欢花煎煮后取汁泡脚。不放药物，直接用温热的水泡脚也有很大作用。每次泡到全身发热，有微微汗出为宜。另外，睡觉前尽量保持心态平和，全身放松，不去想太多的事情，看一些轻松幽默的电视节目或书籍。

　　招式三：按摩穴位

　　中医认为，失眠的主要病位在“心”。神门、内关、百会、安眠这几个穴位是治疗失眠的特效穴位。自我治疗，可以在医生的指导下采用按摩的方法，分别对它们各按摩3-5分钟，每天1-2次。用艾灸的效果更好，可以用艾条温和灸，每个穴位灸10-20分钟，可以睡前灸，这个方法对入睡困难的效果尤其好。

　　招式四：食疗调理

　　秋天有不少养心治失眠的好食材，日常生活中可以多吃吃。推荐以下几个食疗方，简单易操作。

　　百合莲子粥：取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

　　小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

　　最后，徐医师建议，因个人体质不同，具体失眠诊疗案情需咨询靠谱的专业中医机构，让专业中医师来进行辨证施治，切忌胡乱用药。